El Mindfulness en la Psicoterapia
El mindfulness va siendo cada vez una pieza más relevante y útil en la psicoterapia moderna. No sólo es una de las bases principales del programa DBT que seguimos en TLP Tratamientos sino que también nos ayuda a mantenernos fieles a los principios que guían nuestro trabajo y con la experiencia se revela cada vez más como herramienta muy eficaz para conseguir objetivos terapéuticos concretos.
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Hoy se cuenta con numerosos estudios que demuestran los beneficios de la práctica del mindfulness.
La práctica continuada del mindfulness ayuda:
- A percibir de forma más clara y consciente las emociones, pensamientos, el cuerpo y el mundo que nos rodea.
- A tomar distancia de los recuerdos y de las emociones desagradables.
- A distinguir y separar mejor los acontecimientos del pasado y del presente.
- A mejorar la capacidad de exponerse y participar de forma plena de las cosas sin evitarlas.
- A adoptar una postura no juiciosa y de mayor aceptación incluso en momentos difíciles.
- A adoptar una postura menos juiciosa y ms compasiva hacia uno mismo y hacia los demás.
- A percibir la unión con las demás personas y con el universo y así disminuir el sentimiento de soledad.
Las personas con desregulación emocional intentan evitar emociones y pensamientos desagradables o desconectarse de ellos. A menudo se dejan llevar por impulsos que les alivian a corto plazo pero que a largo plazo les impiden centrarse en las cosas que realmente son importantes.
Cuando evitamos algo de forma sistemática nuestro cerebro no aprende a tolerarlo ni a buscar nuevas soluciones. Los problemas se estancan y también las emociones y pensamientos negativos que acaban desbordando y superando a la persona.
El mindfulness proporciona una vía de salida en cuanto que entrena nuestra mente a tener una actitud abierta y a tomar distancia sin evitar para exponerse de forma tolerable a las emociones y pensamientos sin verse arrastrado por ellos.
Incorporar el mindfulness en el trabajo terapéutico implica:
- Conocer y manejar las 7 habilidades que se citan más abajo.
- Practicarlo en el día a día de forma personal, en el equipo y con los consultantes.
- Adoptar con el tiempo una actitud y predisposición personal.
- Enseñar esas técnicas a nuestros consultantes, motivarles y acompañarles en la práctica.
El conocimiento y práctica del mindfulness es lo que nos sitúa a todos, consultantes y profesionales en un mismo nivel ya que estas habilidades las hemos de practicar todos en el día a día.
Intentamos que la práctica del mindfulness esté presente en todo nuestro trabajo y en nuestro funcionamiento como equipo DBT.
La práctica formal son los ejercicios concretos de mindfulness y la enseñanza de las habilidades que realizamos:
- Al inicio de las sesiones de grupo.
- Al inicio de las reuniones de equipo.
- En las sesiones individuales.
- En las sesiones de grupo.
- En los talleres de mindfulness que ofrecemos.
De forma continua hacemos una práctica informal: Cada vez que observamos y describimos los hechos separándolos de las interpretaciones y creencias, cuando detectamos y eliminamos juicios, cuando descubrimos la mente sabia y la escuchamos para tomar decisiones, cuando participamos de una experiencia y estamos en harmonía con ella, cuando focalizamos la atención en una sola cosa y cuando somos efectivos haciendo lo que funciona.
Las 7 habilidades básicas del mindfulness:
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- Tres son lo que hacemos: Observar, Describir, Participar.
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- Tres son el cómo lo hacemos: Sin juzgar, Focalizando y Siendo efectivos.
- Y el resultado de aplicar estas seis habilidades es la Mente Sabia.
Estas habilidades parecen sencillas pero son difíciles de poner en práctica ya que todos tenemos una marcada tendencia a automatizar respuestas, juicios e interpretaciones sobre los hechos y no estamos entrenados para pararnos y observar.
La mayor fuente de sufrimiento que tiene el ser humano son sus propios pensamientos, creencias, juicios, emociones secundarias y sobre todo el no aceptar el dolor emocional.
En este sentido el mindfulness funciona como “medicina para el sufrimiento” porque entrena a la persona a aceptar aquellas experiencias y hechos que no puede cambiar.
Mindfulness y compasión.
Destacamos el concepto de compasión como una actitud y un valor (fuera de religiones y doctrinas) a desarrollar para lograr el bienestar con nosotros mimos y con los demás. El concepto de compasión difiere del de empatía en que además de darte cuenta de las necesidades del otro y de las propias haces algo para acompañarte o cuidarte a ti mismo y también al otro. En la cultura occidental en general parece que está mal visto quererse uno mismo y bien visto tener una postura o una voz crítica hacia nosotros mismos que en muchos casos nos lleva a la búsqueda permanente de la perfección y a la larga a la insatisfacción y estrés vital.
El mindfulness aplicado al desarrollo de la compasión y la autocompasión lo trabajamos en terapia mediante una mirada determinada del terapeuta y mediante la práctica de ejercicios que ayuden a tomar consciencia de donde está cada uno en este camino y como poder avanzar más.
Bibliografía:
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Sitios de interés:
– Asociación española de mindfulness.