GUIA BREVE PARA FAMILIARES

 

Por Beatriz López

 

Una crisis es una situación en que la persona se desregula de forma severa y temporalmente pierde la capacidad de frenar sus impulsos. Ha traspasado lo que llamamos “su punto de quiebre” y se desborda. Llegado a ese punto de quiebre (que es diferente para cada persona) ya no puede aplicar las habilidades que le son útiles para regularse en niveles más bajos de intensidad emocional y entonces explota.

En momentos de crisis algunas personas tienen el impulso de “actuar hacia fuera” y otras de “actuar hacia adentro”. Decimos que alguien “actúa hacia fuera” cuando explota en forma de agresividad verbal o física hacia personas u objetos. Decimos que alguien “actúa hacia adentro” cuando la desregulación le lleva a realizar una conducta autolesiva y/o a escapar del malestar mediante el consumo de alguna sustancia o con un atracón.

Cuando hay una crisis, los familiares a menudo no saben cómo actuar y necesitan aprender habilidades. Los recursos útiles en otras situaciones aquí se quedan cortos. Muchos factores pueden dificultar que sean efectivos, por ejemplo, el propio miedo, el enfado o la vergüenza. Su desregulación contribuye a aumentar el malestar de su familiar.

 

Os compartimos una breve guía cuyos TIPS principales son los siguientes:

 

  • Si ocurren crisis en casa en los que tú como familiar estás involucrado, es recomendable que pactéis juntos un plan de actuación previamente: qué puede ayudar/qué no ayuda o qué es totalmente contraproducente.
  • Durante la crisis recuerda que no es el momento para sacar otros temas, debatir o airear “trapos sucios”.
  • Tu familiar está sufriendo y tú también, por lo que lo principal es que logre regularse con el menor riesgo posible. Luego ya vendrá ocuparse de resolver el problema.
  • La gestión principal de la crisis le corresponde a él/ella, y a la vez, esto es tremendamente complicado cuando estás desregulad@. Por ello tu familiar necesita aprender habilidades como las que enseñamos en la Terapia Dialéctica Conductual DBT.
  • Tú también puedes desregularte y debes tener un plan de actuación para ti mism@.

 

ANTES (cuando empieza la crisis)

Observa lo que está pasando, prestando más atención a la emoción que está expresando tu familiar que a los motivos de esta.

Explora el problema sin juzgar y evitando una escalada emocional.

Valida su emoción.

Tolera tus propias emociones y controla tus reacciones.

Recuérdale el compromiso adquirido para aplicar el plan de actuación y para permitir ayudarle.

Recuérdate a ti mism@ que puedes ser su «memoria externa» pero quien tiene que actuar es él/ella.

Tolera que no esté receptiv@. Dile que si te necesita estás ahí.

 

DURANTE la crisis

Mantente a media distancia.

No atosigues.

Da espacio.

No amplifiques.

No amenaces o alarmes.

Valida la emoción que siente.

No cuestiones nada.

Evita el conflicto.

Pregunta cómo puedes ayudar.

Recuérdale suavemente el plan de actuación pactado.

Recuérdale habilidades si te lo pide.

Si ves que se frustra porque no le sirven las habilidades recuérdale que las habilidades de tolerancia al malestar no quitan el malestar del todo, si no que ayudan a tolerarlo.

Espera y mantén la calma.

Si lo ves necesario pregúntale si necesita ir a urgencias o llamar a urgencias.

 

DESPUÉS de la crisis

Tolera y valida la culpa, vergüenza o rabia que pueda sentir.

Aplica la compasión y recuérdale que salir de la desregulación es un proceso costoso y que todos hacemos lo que podemos.

No refuerces la conducta problema si ha sucedido.

Refuerza conductas habilidosas que aplicó.

Cuando esté mejor revisad el plan de actuación juntos para ver qué funcionó y que se podría hacer en una próxima vez.