Algunas personas afortunadas nacen con personalidades que les hacen preocuparse menos, pero ¿Y el resto de nosotros? La buena noticia es que existen formas comprobadas de combatir el exceso de estrés y sus efectos dañinos en nuestros cuerpos y mentes. ¡No te preocupes! También puedes adoptar algunos de estos hábitos.

1. MEDITAR

Tomar unos minutos cada día para meditar puede ayudarle a reducir sus niveles de estrés. ¿Crees que no tienes tiempo? Bueno, incluso un poco de entrenamiento de mindfulness es efectivo según un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology. En este estudio la mitad de los participantes formaron parte en un programa de mindfulness de tres días practicando un total de 25 minutos cada día. La otra mitad analizó la poesía. Los que meditaban se sentían menos estresados. (También mostraron niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, pero esto puede deberse a que la meditación requiere algo de trabajo y concentración, especialmente cuando comienzas por primera vez). Conclusión: incluso unos pocos minutos de meditación al día pueden disminuir drásticamente tus niveles de estrés.

2. HACER EJERCICIO DE FORMA REGULAR

Se ha demostrado que el ejercicio combate la depresión relacionada con el estrés, aunque no sabemos exactamente cómo funciona. Investigadores del Instituto Karolinska en Suecia descubrieron recientemente que el ejercicio ayuda a eliminar una sustancia inducida por el estrés que puede dañar el cerebro. El estudio se realizó en ratones, pero los resultados también pueden mostrar la conexión entre el ejercicio y la salud mental humana. Así que la próxima vez que sienta que su estrés comienza a crecer como una bola de nieve, vaya al gimnasio, vaya en bicicleta o de un paseo rápido.

3. PASAR TIEMPO AL AIRE LIBRE

Salir es una forma rápida de aliviar el estrés. Se ha demostrado que la luz natural mejora el estado de ánimo, reduce la mortalidad en pacientes con cáncer y reduce la duración de la estancia en el hospital para pacientes cardíacos. Incluso puede ayudar a quienes lidian con el dolor, según investigadores de la Universidad de Pittsburgh.

Muchos olores naturales que encuentras al aire libre también se han relacionado con la reducción de los niveles de estrés. Algunos de los aromas incluyen lavanda, rosa y posiblemente pino.

4. DEJAR EL TRABAJO EN EL TRABAJO

Entre el 26 y el 40 por ciento de los trabajadores sienten que su trabajo es demasiado estresante. «Necesitamos tiempo después del trabajo para desconectarnos y para recargarnos mentalmente para el día siguiente», según un estudio publicado en el Journal of Occupational Health Psychology. Intente crear una línea que delimite entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal para evitar preocuparse por su trabajo.

5. TOMARSE UNOS DIAS DE VACACIONES

Tomarse un descanso ayuda a quitarnos el estrés y eso tiene implicaciones para la salud a largo plazo. Las mujeres que sólo tomaban vacaciones cada seis años o menos tenían casi ocho veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o desarrollar una enfermedad cardíaca que aquellas que tomaban al menos dos veces vacaciones cada año, informa The New York Times.

6. LEER POR DIVERSION

Acurrucarse con una buena lectura suena muy atractivo después de un día difícil. Solo seis minutos de lectura pueden reducir el estrés hasta en un 68 por ciento, según un estudio de la Universidad de Sussex. ¿Sabía que una dosis de su escritor favorito puede ser mejor que un Martini?

7. DORMIR LO SUFICIENTE

Las personas que duermen menos de ocho horas cada noche tienen más probabilidades de sentirse abrumadas, irritables y enojadas, según la Asociación Estadounidense de Psicología. También es más probable que vivan más estrés año tras año. Además, la pérdida de sueño puede duplicar la cantidad de norepinefrina, una hormona que puede elevar el ritmo cardíaco y el azúcar en la sangre, según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Y debido a que el estrés también puede interferir con el sueño, la pérdida del sueño y el estrés se alimentan entre sí. Afortunadamente, si tiene problemas para dormir, hay algunos trucos simples para probar. Mantenga la misma hora de acostarse todas las noches, deje la bebida y lea un libro en lugar de mirar la pantalla antes de tocar el colchón. Y siempre puede optar por una siesta, que tiene el poder de evitar algunos de los efectos negativos de la pérdida de sueño y disminuir la cantidad de hormonas del estrés en su cuerpo.

 

Por Abigail Wise. TIME HEALTH