CONSISTE  en escribir en un cuaderno, y con el máximo detalle, situaciones de tu vida cotidiana reciente como:

 

  • Una descripción del último café/comida/refresco con un grupo de personas.
  • Una descripción de una conversación reciente con un amigo.
  • Una descripción de cómo conociste a un amigo o encontraste algo que te gustaba mucho.
  • Los nombres de tres canciones que escuchaste recientemente.
  • Un momento contigo misma en que estabas calmada.
  • Una broma.
  • Una película que te haya hecho sentir bien.
  • Un párrafo de un libro.
  • Una sonrisa de alguien que ves cada día.

 

Una vez que lo tengas escrito guarda el cuaderno en un lugar donde no lo veas y programa volverlo a leer dentro de tres meses (ponte una alerta en el teléfono o una señal en tu agenda).

Una vez transcurridos este tiempo saca tu «Cápsula del tiempo» y relee lo que escribiste, dedicándole un tiempo a recordarlo (mínimo 15 minutos) ¿Estás sorprendido por algo? ¿Te parece algo particularmente interesante o significativo, mirando hacia atrás ahora?

TIEMPO QUE NECESITAS

Alrededor de 30 minutos para crear tu «Cápsula del tiempo»  y 15 minutos para releerlo. Puedes repetir esta misma práctica dos o tres veces al año.

¿POR QUÉ  INTENTARLO?

Normalmente documentamos los grandes hitos de nuestras vidas: las bodas, los nacimientos, las graduaciones y los logros profesionales. Asumimos que estos son los tipos de situaciones que más queremos recordar más adelante. Pero la investigación sugiere que recordar las experiencias ordinarias y cotidianas puede traernos más alegría de lo que podríamos esperar. Lo que parece ordinario en el momento puede tomar un significado inesperado más adelante si nos tomamos el tiempo para apreciar un simple momento de satisfacción, una porción de nuestra vida que ya se ha ido. 

En un estudio de Zhang, T., Kim, T., Brooks, A. W., Gino, F., y Norton, M. (2014), los participantes que revisaron una cápsula del tiempo de experiencias comunes varios meses después encontraron la experiencia más interesante, significativa y agradable de lo que esperaban. También lo encontraron tan agradable como recordar experiencias extraordinarias (por ejemplo, lo que hicieron  el día de su cumpleaños).